OMEGA-3脳のための利点
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OMEGA-3脳のための利点

数ブラウズ:0     著者:g g     公開された: 2022-04-03      起源:パワード

オメガ3多価不飽和脂肪酸およびベジタリアンダイエット

オメガ3パウダー ヤンギ供給高品質オメガ3魚油EPA DHAパウダー 多くのビーガンダイエータは様々な身体的条件、栄養失調、貧弱なエネルギーを持っています、 に関連している可能性がある濃度、鬱病、その他の問題の欠如 B12、Omega-3関係がある。


今日は詳しく説明します、植物ベースの違いは何ですか? オメガ3と動物ベースのオメガ3?


オメガ3脂肪酸は何ですか?

OMEGA-3は多価不飽和脂肪の一種です。彼らは必須と見なされます 私たちの体はそれらを作ることができず、私たちから入手しなければならないので脂肪酸 ダイエット。それらは一般的に貯蔵とエネルギー消費には使用されていませんが、 代わりに炎症、心臓を含む体組織において重要な役割を果たす 健康、脳機能


OMEGA-3利点

オメガ3欠乏症は精神遅滞、うつ病、心に関連しています 疾患、関節炎、癌および他の多くの健康問題。しかし、すべてではありません OMEGA-3Sは等しく作成され、11種類の、最も重要な3つはALAです。epDHA..


OMEGA-3脂肪酸粉末

不可欠であるとは考慮されていない8つのオメガ3脂肪酸があります 酸:ヘキサデカトリエン酸(HTA)、ステアリン酸(SDA)、エイコサトリエン酸 (ETE)、カルボテトラエン酸(ETA)、エイコサペンタエン酸(HPA)、ドコサペンタエン酸 酸(DPA)、ドコサペンタエン酸、エイコサヘキサエン酸。


アルファ - リノレン酸(ALA)とは何ですか?

食事中の最も一般的なオメガ-3脂肪酸のアルファ - リノレン酸(ALA)、 主に植物料理に見られ、EPAやDHAの前兆です。 Alaは主にです 植物に見られる、EPAとDHAは主に動物の食品に含まれています。 脂肪の魚。 Alaは、ケール、ほうれん草、Purslaneを含む多くの植物料理にあります。 大豆、クルミ、そしてチアの種子、亜麻、麻などの多くの種子 いくつかの動物性脂肪。


亜麻仁油、キャノーラ油などの種子油もALAで高くなっています。 ALAは人体によって利用されるように変換される必要があります。 非効率的な。 ALAのわずかな割合はEPAに変換され、さらには少ない DHAに変換されます。リノール酸Laの摂取量を減らすと 食餌性ALAのEPAへの変換ALA摂取量の増加も増加する 合成DHAの絶対量LA(OMEGA-6の高)の食事療法 ALAの比率の不均衡は、オメガ3脂肪の変換を阻害する 酸


リノール酸の主な供給源は植物油です:サフローワー油など ひまわり油、コーン油、大豆油などを最小限に抑え、これは主です。 体内の炎症の原因


オメガ3と6ベジタリアンダイエット

ビーガンの食事は、アルファ - リノレン酸(ALA)で比較的低いです エイコサペンタエン酸(EPA)およびドコサヘキサエン酸(DHA)を含まない。


ほとんどすべての植物にはAlaとEPAの供給源とはいけません。藻類 実際には植物ではありませんが、藻類にはある程度のDHAが存在しますが。前 藻類由来のサプリメントを作ると、私たちはすべて食べることによって私たちのオメガ3を補完しました 肉、および動物系食品は非常にバイオアベイラブルでした。しかし、人のために ビーガンダイエットに固執する、藻類ベースのサプリメントをお勧めします。それは難しい ALAの変換率と可用性を正確に判断する 年齢、性別、遺伝学、食事療法によって大きく異なります。


あなたがベジタリアンではないのなら、あなたは洗練されたあなたの摂取量を減らすことができます 植物油や他の加工食品、そして動物の食品を追加する あなたのオメガ3摂取量を増やすのを助けるためにあなたの食事療法の補足。


あなたが通常食べるならば、それは良いオメガ3脂肪を補うことをお勧めします 酸とオメガ - 6の比率の割合。期間を食べた後 時間の間、あなたは体内の炎症によって引き起こされる多くの問題を見つけるでしょう 消えました。特に年上の女の子、それが女性の健康問題であるならば、ほとんど それらのうちのそれは慢性炎症に関連しています。


動物食品からのEPAとDHAの摂取

動物系オメガ3Sは、ALAではなくEPAとDHAです。彼らはほとんどのものがあります 脂肪魚や藻類、肉、乳製品を含むシーフード 草食動物、そして自由範囲の卵黄のような動物の食品。食べないのなら これらの食品、あなたはサプリメント、高純度のオメガ3魚を検討したいかもしれません オイルサプリメント。


植物油を最小限に抑える

ほとんどすべての加工食品、調製された熱い食事、包装された軽食、そして 大豆などの洗練された植物油で便利な食品が作られています ひまわり油。ほとんどの植物油はLa(リノール酸)で非常に高いです。 のDHAの生産と利用可能性を低減するオメガ6脂肪酸 体。過剰のリノール酸は全身性炎症をもたらし得るので、 オリーブオイル、アボカドなどのリノール酸の低い植物油を選択してください。 油、ココナッツ油、または赤いヤシの油。


野菜油の摂取量を下げることは、DHAの利用可能性を高めることができます あなたの体、それによって食事や補足のDHAの必要性を減らす。モダン ダイエットはリノール酸が高いため、なぜ多くの人が今持っている理由を説明するかもしれません 低いDHAレベル


OMEGA-3補足者

あなたが宗教的信念のために植物ベースのベジタリアンダイエットを選ぶならば その他の理由で、サプリメントの摂取量に注意を払うことをお勧めします。 ありがたいことに、藻類から派生したベジタリアンとビーガンDHAのサプリメントがあります 現在市場で入手可能です。


しかし、これらのサプリメントは魚油やクリルオイルよりも高価です サプリメントおよびより低いDHA濃度を有する、これはより高い投与量であることを意味する 特に母親や赤ちゃんのために、身体のニーズを満たすために必要 妊娠と母乳育児。


食用藻類のDHAは、それが明確であるため、バイオアベイラブルではないかもしれません これらの繊維状食品のDHAは、体によって吸収され利用され得る。


あなたの子供が2歳までに離乳されている場合は、DHAを追加することをお勧めします それが脳にとって不可欠であるので、食べ物や補足としてのあなたの子供の食事に 発達。


あなたが精神疾患のカテゴリーを持っているならば、あなたも増加を検討するかもしれません オメガ3サプリメントの多くの臨床試験があるので、あなたの補足 精神疾患のために。


OMEGA-3サプリメントは比較的安全であり、いくつかの研究はいくつかを指します 特に1日当たり1,000~2,000 mgの用量(EPA + DHAの組み合わせ)での利益 うつ病を持つ人々で。


高純度の魚油を選択し、高くなっているポリフェノールを混ぜる 効率魚油を選ぶことは非常に重要です。選択する必要があります 高純度と非酸化剤ポリフェノールの組み合わせは良いです 酸化防止効果とより高い吸収率OMEGA-3補足者


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