ビートルートは私たちのパフォーマンスを向上させることができますか?
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ビートルートは私たちのパフォーマンスを向上させることができますか?

数ブラウズ:0     著者:ジジ     公開された: 2024-01-02      起源:パワード

ビートルートは自然です スーパーフード材料 それは、アスリートが持久力とスピードを改善するのに役立つかもしれません。研究では、ビートルートジュースが筋肉への血流と酸素送達を増加させる可能性があることが示されており、パフォーマンスが向上する可能性があります。一部の科学者や栄養士がアスリートが次の競争に勝つのを助けることができると信じている、ビートからのジュースには硝酸塩が詰め込まれています。ビートルートジュースは、私たちをより強く速くするための鍵になることができますか?


ビートルートパウダーとは何ですか?

Beetroot(Beta vulgaris)は、とも呼ばれる根菜です 赤いビート、テーブルビート、ガーデンビート、またはビート。必須栄養素が詰まったビートルートは、繊維、葉酸(ビタミンB9)、マンガン、カリウム、鉄、およびビタミンCの優れた供給源です。


ビートルートパウダー、ビートパウダーとも呼ばれ、乾燥した挽いたビートで作られた同様に明るいピンクまたは赤の製品です。ビートパウダーは、多くの場合、スーパーフードとして宣伝され、自然食品小売業者によって販売されています。ビートパウダーを水と混合して、スポーツ栄養ジュースとサプリメントを作成できます。また、スムージー、ソース、焼き菓子に追加することもできます。


なぜアスリートはビートジュースを飲む必要があるのですか?

ビートジュースを飲むと、体内の一酸化窒素(NO)レベルが上がります。研究によると、一酸化窒素は血流を増加させ、肺機能を改善し、筋肉収縮を強化することができます。この組み合わせにより、アスリートは、心肺の持久力と性能を改善するためにビートジュースを補充するように刺激しました。


ビートルートは私たちのパフォーマンスを向上させることができますか?


パフォーマンスのためにどれくらいのビートルートジュースを飲みますか?

新しいデータによると、改善は300 mL、または濃縮ビートジュースの約1枚で測定できることを示しています。 600 mlでは、パフォーマンスのゲインが大きくなりますが、その用量を2倍にすることは追加の利点を与えません。これは、NOレベルが飽和状態になる可能性があることを示唆しています。


パフォーマンスのためにビートジュースをいつ飲むべきですか?

血液硝酸塩レベルが最も最適であるため、運動する前に2〜3時間の間に少なくとも2カップのジュースを飲むのが最善です。ジューサーと一緒に家でビートジュースを作ることも、地元のスーパーマーケットやサプリメントストアでビートジュースのボトルを購入することもできます。


さまざまなタイプのアスリートがビートルートから恩恵を受けることができますか?

ビートルート(および硝酸塩が豊富な他の野菜)の補給により、平均25.3秒、距離が163メートル移動した距離が疲労までの時間を改善しました。この改善は、レクリエーションアスリートで見られましたが、エリートアスリートや座りがちな人々では見られませんでした。


どのアスリートがビートルートジュースを使用していますか?

研究はいくつかの異なるスポーツを見ました。競争前にビートジュースを補充するカヤッカーは、プラセボ群と比較して酸素容量が改善されたことが示されました。また、訓練を受けたスイマーは、エネルギー消費量が減少した間、ビートジュースの消費後、より大きな運動能力と持久力の改善を示しました。


ビートルートはサッカー選手に良いですか?

たとえば、ビートルートジュースに見られる硝酸塩は、主にサッカー選手などの短いエネルギーを必要とする訓練を受けたアスリートのパフォーマンスにプラスの効果をもたらします。サイクリストなどの持久力アスリートにとって、硝酸塩はほとんどまたはまったく効果がないようです。


なぜボディービルダーはビートジュースを飲むのですか?

新しい研究では、運動前にビートルートジュースを飲むと、運動中の筋肉の力とパフォーマンスが向上することがわかりました。研究者は、ビートジュースの硝酸塩が緑豊かな緑とともに、筋肉がより力を生み出し、より効率的に働くのを助けることができると言います。


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参考文献: