HMBはステロイドよりも筋肉を増加させますか?
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HMBはステロイドよりも筋肉を増加させますか?

数ブラウズ:0     著者:ジジ     公開された: 2024-01-05      起源:パワード

HMBはステロイドよりも筋肉を増加させますか?はい。それは運動からの回復に影響を与え、おそらく筋肉の成長に直接影響しますが、アミノ酸代謝物がステロイド様効果をもたらすとは思わないでしょう。しかし、最近のいくつかの研究では、実際、HMBは筋肉を構築するためにステロイドよりもうまく機能することが示されています。


HMBとは何ですか?

HMB アミノ酸の代謝物です ロイシン また、筋肉タンパク質の合成と筋肉の保存に役割を果たすと考えられています。筋肉の成長を潜在的に強化し、筋肉の崩壊を防ぐために、アスリートやボディービルダーによるサプリメントとしてよく使用されます。ただし、HMBの有効性をサポートする証拠は、他のサプリメントの場合ほど堅牢ではないことに注意することが重要です。


ステロイドとは

ステロイドは、あなたの調査の文脈において、おそらく天然の男性の性ホルモン、特にテストステロンの効果を模倣する合成物質である同化ステロイドを指す可能性があります。アナボリックステロイドは、運動能力を向上させ、筋肉の成長を促進するためによく使用されます。


一部のアスリートは、より速く走るのを助けることを期待してステロイドを服用しています。米国では、処方箋なしで同化ステロイドを使用することは法律に反しています。


ステロイドよりも優れていますか?

HMBグループは、ステロイドよりも優れた結果を得ただけでなく、テストステロングループがプラセボ群を破るよりも、プラセボ群を強度の向上、除脂肪体重の増加、脂肪減少も幅広い縁で破りました。


HMBの2つのフォーム

現在、2つの形態のHMBが使用されています:カルシウムHMB(HMB-CA)とHMBの遊離酸形態(HMB-FA)。 HMB-FAは、HMB-CAよりもHMBの血漿吸収と保持を大幅に増加させる可能性があります。ただし、HMB-FAの研究は初期段階であり、1つのフォームが優れているかどうかをサポートするのに十分な研究がありません。


HMBはステロイドよりも筋肉を増加させますか?


HMBは安全ですか?

口で服用した場合:HMBは安全です。毎日最大3グラムの用量が最大1年間安全に使用されています。


HMBをいつ服用しますか?

推奨される用量は、激しい運動の少なくとも1時間前に3グラムのHMB-CAですが、理想的には、トレーニングルーチンと強度の変更の2週間、1Gを1日3回「積み込み」します。 HMB-FAフォームはより迅速に動作するため、これは運動の前に30〜60分間の1〜60分で採取できます。


HMB&インスリン

1.インスリン感受性

  • いくつかの研究は、HMBがインスリン感受性にプラスの影響を与える可能性があることを示唆しています。インスリン感受性の改善は、一般に、グルコース制御の改善とインスリン抵抗性のリスクの低下に関連しています。


  • インスリン感受性に対するHMBの潜在的な影響は、筋肉タンパク質合成におけるその役割と筋肉代謝の調節に関連している可能性があります。


2.グルコース代謝

  • HMBはグルコース代謝の調節に関与しており、筋肉細胞のグルコース取り込みを促進する可能性があることを示唆する証拠があります。


  • 筋肉によるグルコース摂取の改善は、全体的な代謝の健康に有益であり、インスリン感受性の向上に寄与する可能性があります。


3.筋肉タンパク質合成とインスリン

  • HMBは、筋肉のタンパク質合成を促進する役割で知られています。これは、筋肉の成長と修復に重要です。


  • インスリンは、筋肉細胞を含む細胞による栄養摂取を調節する重要なホルモンです。運動後など、インスリン感受性が増加する期間中、HMBとインスリンの組み合わせは、筋肉タンパク質合成を潜在的にサポートする可能性があります。


HMB対ロイシン

筋肉タンパク質合成(MPS)、HMB、および ロイシン かなり同等ですが、後者(ロイシン)はグラムごとに強力になる可能性があります。 Leucineはより効果的で安価である可能性が高いため、HMBの補充は筋肉タンパク質合成を誘導することについてはお勧めしません。


HMBはそれだけの価値がありますか?

HMBは、筋肉の故障を遅くすることで、筋肉をバランスを保つのに役立つゲートウェイとして機能する場合があります。実際、HMBは健康な高齢者の筋肉量を維持するのに役立つことが示されています。タンパク質が豊富なバランスのとれた食事を維持し、運動することは、自然なバランスをサポートします。


結論

結論として、HMBは筋肉の健康の特定の側面で有望を示していますが、バランスのとれた重要な視点で結果にアプローチすることが不可欠です。個々の反応の長期的な影響と潜在的な変動を完全に理解するには、さらに研究が必要です。いつものように、補給に関する決定を下す前に、医療専門家や栄養の専門家に相談することをお勧めします。


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