30日間クレアチンを服用した後、あなたの体はどうなりますか?
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30日間クレアチンを服用した後、あなたの体はどうなりますか?

数ブラウズ:0     著者:ジジ     公開された: 2024-01-02      起源:パワード

クレアチンはあなたの体に正確に何をしますか?クレアチンはどのように機能しますか?そして、それはどこに行きますか?どのようなクレアチンの利点を感じる必要がありますか?安全ですか?そして、あなたが知っておくべきクレアチンの副作用はありますか?今日は、クレアチンを服用してから最初の30日間を通して何を期待するかを深く掘り下げることで、すべてをカバーします。


クレアチンパウダーとは何ですか?

クレアチンパウダー クレアチンを含む栄養補助食です。特定の食品で少量で見つかった自然に発生する化合物であり、身体によって合成されます。クレアチンは、主に高強度活性中に筋肉収縮を促進するアデノシン三リン酸(ATP)の形で、エネルギー生産システムの重要なプレーヤーです。


純度と有効性を確保するために、高品質のクレアチン一水和物を選択します。製品の品質を確認するために、サードパーティのテストと認定を確認してください。


それで、まず最初に:クレアチンはあなたの体に何をしますか?クレアチンは、私たちが自然に生産し、間接的なエネルギー源として使い果たして、高強度の活動を通じて筋肉を動かす物質です。このため、クレアチンのほとんどを筋肉に保存します(95%)。しかし、クレアチンの約5%も脳に保存されています。クレアチンを補充すると、ベースラインレベルが約30%増加する可能性があります。その結果、私たちの筋肉は、筋肉を動かすためにより多くのクレアチンを持ち、より多くの筋力と筋肉量の残業につながります。しかし、約20〜30%の個人は、ほぼ完全に飽和した筋肉クレアチンレベルで自然に歩き回ります。その結果、彼らはクレアチンの補給からほとんど、またはまったく利益を経験しません。


最初にクレアチンの服用を開始したとき、あなたの筋肉がその追加のクレアチンで完全に飽和するまでに時間がかかります。これにかかる時間は、毎日どれだけのクレアチンを服用しているかによって異なります。負荷方法を使用して、筋肉を完全に飽和させるには約7日かかります。もう1つの方法は、毎日クレアチンのベースライン用量を摂取し、クレアチンレベルを時間外にゆっくりと上げることであり、多くの場合、完全な飽和に達するまでに約2〜3週間かかります。


どちらの方法でも同じエンドの目的地に到達しますが、経験する可能性のあるクレアチンの副作用の一部では異なります。たとえば、この飽和段階でほとんどの人が経験する副作用の1つは、水分保持と体重の小さなスパイクです。よく報告されている別の副作用は、胃の不快感です。これを経験したり、そもそもそれを経験しないようにしたい場合は、ロードプロトコルを使用している場合は、1日を通してクレアチン用量を1日を通して複数の小さな用量に分割してみてください。うまくいかない場合は、非ロードプロトコルに固執します。これに加えて、両方のシナリオが胃のむかつきの可能性を高めるように見えるので、空腹時やカフェインでクレアチンを服用しないようにしてください。最後に、クレアチンを服用すると、お湯と混ぜて完全に溶解して、それが役立つかどうかを確認してみてください。


さて、あなたとあなたの医師が知っておくべき最後の副作用は、あなたのクレアチニンレベルに関係しています。クレアチニンは、クレアチンの分解産物です。より多くのクレアチンを服用しているため、クレアチニンレベルもわずかに増加します。また、高いクレアチニンレベルは腎機能障害を示している可能性があるため、これは気付いていない場合、血液検査で確認するのに警戒する可能性があります。しかし、クレアチンは健康な人にとって安全なサプリメントであることが一貫して証明されており、あなたの医療専門家はクレアチニンへの影響を認識する必要があります。


さて、私たちの筋肉にロックされ、クレアチンが搭載されています!今、何が起きた?どのようなクレアチンの利点を期待できますか?まず、ほとんどの動きにわたって強さが増加し始めるはずです。あなたの強さや担当者がわずかに増加しても、サプリメントが進む限り、非常に強固なリターンであり、筋肉量が非常に大きくなる可能性があることに注意してください。しかし、パフォーマンスの向上に加えて、52人のNCAAアスリートを調査した調査では、81%がクレアチンを服用した後に気づいた利点の1つとして、トレーニングからの回復が速いと報告していることがわかりました。そのため、飽和に達した後、改善に気付く可能性があるため、トレーニング間で回復する速さに注意してください。最後に、クレアチンの補充は、短期記憶と知能のテストのパフォーマンスを一貫して改善することができ、睡眠不足などのストレス状態で利益がさらに明らかになりました。


クレアチンを30日間服用すると、筋肉量と筋力の増加、運動性能の向上、疲労の減少が発生する可能性があります。クレアチンは、適切に使用すると安全で効果的なサプリメントです。 https://www.youtube.com/watch?v=-mmpvk3vlkc


1日間ミスクレアチンがあまり何も起こっていないなら?

クレアチンは、筋肉のホスホクラティンのレベルを増加させることで機能します。これは、激しい身体活動中にエネルギーを生成するのに役立ちます。クレアチンを定期的に服用すると、筋肉が徐々にこれらのエネルギー埋蔵量を蓄積します。したがって、1日か2日を紛失しないと、これらの予備が完全に消えません。


クレアチンを服用した日を逃したとしても、あまり心配しないでください。それは大きな問題ではなく、即時の否定的な結果はありません。クレアチンは、正確な時期に摂取する必要がある薬とは異なります。これは、長期的な利益のために一定の期間にわたって一貫して取る栄養補助食品です。


たまたま1日を逃した場合は、翌日に通常のクレアチンサプリメントルーチンを再開してください。用量を2倍にしたり、見逃した日を補おうとする必要はありません。定期的な投与量を処方されたとおりにし続けてください。


一部の人々は、クレアチンの補給を開始するときに荷重段階に従うことを選択したことに言及する価値があります。この荷重段階では、クレアチンで筋肉をすばやく飽和させるために、より高い用量のクレアチンが数日間採取されます。ただし、この負荷段階はオプションであり、ほとんどの人は、荷重を必要とせずに定期的なメンテナンス用量のクレアチンを服用することで同じ結果を達成できます。


また、クレアチンを服用するときは水分補給を維持することも重要です。クレアチンは、筋肉内の水分量の増加を引き起こす可能性があり、パフォーマンスの向上につながる可能性があります。ただし、十分な水を飲まないと、軽度の脱水を引き起こし、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。したがって、特に身体的に活動している場合は、1日を通して十分な量の水を飲むようにしてください。


結論として、クレアチンの補給の日を逃すことは大きな懸念ではありません。クレアチンの利点は、一貫した使用で時間の経過とともに徐々に蓄積するため、時折見逃した用量はそれらの利益を消去しません。翌日、通常の補給ルーチンを再開し、推奨どおりにクレアチンを服用し続けてください。水分補給を維持し、最適な結果を得るために、バランスのとれた運動と栄養計画に従うことを忘れないでください。


結論:あなたの体のクレアチンとの交響曲

クレアチンの不思議の万華鏡を介してこの旅をまとめると、このサプリメントがボディービルダーだけのものではないことは明らかです。あなたがピークパフォーマンスを目指して努力しているアスリートであろうと、全体的な幸福を強化することを目指している人であろうと、クレアチンクロニクルはすべての人に何かを提供します。


覚えておいてください、あなたの体はユニークであり、個々の反応は異なる場合があります。フィットネスレジメンに大きな変更を加える前に、常に専門家に相談してください。今、知識で武装して、30日間のクレアチンの冒険に乗り出し、魔法が展開するのを目撃します。


あなたの体の壮大な交響曲では、クレアチンは変革的なメロディーを演奏します。強さ、活力、精神的な視力のクレッシェンドがあなたのフィットネス体験を新たな高みに高めましょう!


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参考文献:

  • https://www.healthline.com/nutrition/best-time-for-creatine

  • https://flo.health/menstrualcycle/lifestyle/fitness-and-exercise/when-to-take-creatine

  • https://vshred.com/blog/when-should-i-take-creatine/

  • https://fitbod.me/blog/creatine-befeal-after-workout/

  • https://medium.com/in-fitness-and-in-health/when-is-is-the-time-time-creatine-can-you-take-creatine-bebed-bed-bebc1898eb

  • https://www.quora.com/how-can-it-effective-to-take-creatine-in-the-while-i-i-i-i-i-workoutin-the-evening

  • https://www.mensjournal.com/health-fitness/whens-best-take-creatine

  • https://strengthbible.com/creatine-before-bed